Agar Tubuh Tetap Bugar Saat Puasa, Ini 5 Buah yang Wajib Dikonsumsi Waktu Sahur dan Berbuka

HALLONEWS.ID – Puasa tentu bukanlah sebuah halangan bagi kita untuk bermalas-malasan dan kita tetap dapat bekerja dengan maksimal meski sedang berpuasa.

Karena itu, kita harus menjaga asupan makanan kita agar tetap bugar. Salah satunya dengan mengonsumsi buah saat berbuka dan sahur agar asupan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh tetap seimbang.

Selain membantu mengembalikan energi, buah juga membantu menjaga sistem pencernaan dan hidrasi tubuh selama menjalani puasa.

Agar manfaatnya optimal, sebaiknya konsumsi buah dalam kondisi segar dan tidak berlebihan. Kombinasikan juga dengan makanan bergizi seimbang agar tubuh tetap bugar selama Ramadan.

Ini beberapa buah yang wajib kita konsumsi agar tetap bugar di kala puasa.

1. Kurma

Kurma menjadi buah yang paling identik dengan bulan Ramadan. Tradisi berbuka dengan kurma bukan hanya bernilai religius, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang besar bagi tubuh setelah seharian berpuasa.

Buah ini mengandung gula alami seperti glukosa dan fruktosa yang mudah diserap tubuh.

Saat berbuka, kadar gula darah biasanya menurun akibat tidak makan dan minum selama berjam-jam. Konsumsi kurma dapat membantu mengembalikan energi dengan cepat tanpa membuat tubuh kaget.

Selain itu, kurma kaya akan serat, kalium, magnesium, serta antioksidan yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan jantung.

Kandungan seratnya juga membantu mencegah sembelit yang sering terjadi selama pola makan berubah saat puasa.
Cukup konsumsi 2–3 butir kurma saat berbuka untuk membantu tubuh beradaptasi kembali sebelum makan makanan utama.

2. Semangka

Semangka merupakan buah dengan kandungan air yang sangat tinggi, mencapai sekitar 90 persen. Buah ini sangat baik dikonsumsi saat berbuka maupun sahur untuk membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.

Rasa manis alami dan teksturnya yang segar membuat semangka mudah dikonsumsi setelah seharian menahan haus.

Selain itu, semangka juga mengandung vitamin A, vitamin C, dan antioksidan likopen yang baik untuk kesehatan kulit serta daya tahan tubuh.

Mengonsumsi semangka saat berbuka dapat membantu mengurangi rasa haus berlebihan serta membuat tubuh terasa lebih segar sebelum makan makanan utama.

3. Pisang

Pisang merupakan buah yang sangat cocok dikonsumsi saat sahur maupun berbuka puasa. Buah ini mengandung karbohidrat kompleks yang dapat membantu tubuh menghasilkan energi secara bertahap.

Selain itu, pisang kaya akan kalium yang berfungsi menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah kram otot saat berpuasa. Kandungan vitamin B6 dalam pisang juga membantu metabolisme energi.

Pisang juga mudah dicerna sehingga tidak membebani sistem pencernaan setelah seharian kosong. Banyak orang mengonsumsi pisang sebagai campuran smoothie, kolak, atau dimakan langsung sebagai camilan sehat saat berbuka.

4. Pepaya

Perubahan pola makan selama Ramadan sering menyebabkan gangguan pencernaan seperti sembelit atau perut terasa tidak nyaman.

Pepaya bisa menjadi solusi alami untuk membantu mengatasi masalah tersebut.
Pepaya mengandung enzim papain yang membantu proses pencernaan makanan. Buah ini juga kaya serat sehingga dapat membantu melancarkan sistem pencernaan.

Selain itu, pepaya mengandung vitamin C, vitamin A, dan antioksidan yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Mengonsumsi pepaya setelah berbuka atau saat sahur dapat membantu tubuh tetap nyaman selama menjalani ibadah puasa.

5. Jeruk

Jeruk menjadi salah satu buah favorit saat Ramadan karena rasanya yang segar dan sedikit asam. Buah ini kaya vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Setelah berpuasa seharian, tubuh membutuhkan asupan vitamin untuk menjaga stamina. Jeruk juga mengandung banyak air sehingga membantu menghidrasi tubuh.

Selain dimakan langsung, jeruk juga sering diolah menjadi jus segar tanpa tambahan gula. Minuman ini sangat cocok dikonsumsi saat berbuka untuk membantu mengembalikan energi sekaligus menyegarkan tubuh.(wib)